營養師推薦的日常保健方法：學習地中海飲食法，將優質蛋白質搭配魚油、益生菌一起吃，讓身體防護力大提升！

平時應該如何攝取營養，才能在重要時刻發揮作用呢？營養師推薦平常就可以多攝取優質蛋白質、Omega-3 與益生菌一起吃，將腸道健康養好，就能增加身體的防護力唷！另外也有許多基礎營養成分，例如維生素 A~D 及礦物質，都是營養師強力推薦必須攝取！有哪些保健食品是營養師推薦必備呢？趕快跟著看下去！

◆優質蛋白質：蛋白質是人體組織、細胞、抗體最重要的主成分，一旦缺乏就會影響身體基本組成、增加感染風險。營養師推薦的優質蛋白質例如：豆漿、蛋、雞胸肉，都是很好的選擇，但調味方式也得要慎選，才不會吃進養份同時反而攝取過多熱量而導致發胖或其他問題唷！

◆Omega-3 脂肪酸：能幫助身體健康的好油脂！但因為這個營養成分人體無法自行合成，是我們必須從飲食中才能獲得的必需脂肪酸，除了可以選擇食用高品質的深海魚類例如鮭魚，也可以透過選擇良好的魚油來幫助攝取足量 Omega-3 。

◆益生菌：你知道嗎～人體有 70% 以上的免疫細胞住在腸道黏膜，因此增強腸道健康就是增加身體防護力！營養師建議攝取益生菌時，也可以同時攝取益生質、花青素及膳食纖維，將腸道好菌養好，還提供好菌的食物，效果才會更強大、更全面！

透過多種多樣的飲食，我們可以在當中攝取到身體所需的維生素、礦物質及微量元素，因此請務必記得，日常飲食時，要保持多樣化搭配，盡量在每天三餐中，攝取不一樣的食物，以利身體獲取更多樣化的營養素喔！
以下來介紹各種維生素、礦物質、微量元素的功能：

◆維生素A：增進黏膜健康

◆維生素B：維持系統正常運作

◆維生素C：具抗氧化作用

◆維生素D：幫助骨骼與牙齒的生長發育

◆維生素E：助抗氧化，並增進皮膚與血球的健康

◆微量元素-鐵：構成人體內血紅素、肌紅素的重要成分，有助於正常紅血球的形成。食物來源如紅肉、肝臟、深綠色蔬菜等。

◆微量元素-鋅：幫助生長發育並有助皮膚組織蛋白質的合成。食物來源如牡蠣、魚類、豆類、穀類等。

有上述的基礎營養打底概念及提升防護力的方法後，要如何讓身體系統發揮最大作用呢？建議你可以將生活習慣一併調整，才能真正有效的提升身體防護能力唷！

◆每周至少運動150分鐘

◆戒菸

◆盡量減輕壓力，不論是運動、閱讀、聽音樂都可以，盡量找到適合自己的減壓方法

◆充足的睡眠

日常飲食建議：可參考3333+飲食法，每日攝取能量五穀、非肉類蛋白質、肉類蛋白質、繽紛果蔬，每餐一份，確保營養充足且均衡。

營養師建議蔬果要選擇多種顏色的食物，像是胡蘿蔔、番茄、奇異果、綠葉蔬菜、莓果、茄子等等，這些蔬果能提供維生素A和維生素C，這兩種營養素對健康都扮演著重要的角色。

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