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由於現代技術的發明和盛行，「長時間上網」文化在大家的生活中佔了很大的空間，使得我們犧牲了睡眠來保持隨時連線的狀態。美國CDC 最近進行的一項研究顯示，三分之一的成年人（35%）沒有達到每晚至少7小時睡眠的建議。睡眠不足的影響會導致許多身體問題，從壓力增加到認知和記憶問題。讓我們一起探討睡眠的重要性？以及我們可以採取哪些方式來享受優質睡眠習慣帶來的所有好處。
睡眠讓我們的身心在經過一整天的活動後，有時間進行充電。白天時，我們持續蒐集資訊和處理經驗。當我們睡眠時，大腦會將我們一整天蒐集的資訊和經歷分類，並將其從短期記憶轉移到更永久的長期記憶中。睡眠不足的影響會限制我們的大腦分類和整合資訊的時間。當我們忽視睡眠需求時，可能會導致認知功能和記憶的運作出現障礙。
睡眠不足會影響大腦中與記憶相關的多個區域，還會妨礙我們回憶幾個月或幾年前的記憶和所學知識的能力。在一項研究發現，連續14晚每晚少睡2小時，會讓實驗對象在注意力和短期記憶相關的任務中表現下降。此外，還會減少學習新資訊和形成新記憶的能力。
試著回想您睡眠不足的時候，要想起一些簡單的資訊有多困難？例如，把鑰匙放在哪裡？那天中午約了誰一起午餐？或者，您是否曾開著車在高速公路上突然發現過去5秒的記憶一片空白？這些都是睡眠不足的影響造成的跡象。是大腦在告訴我們每晚需要更多睡眠時間以恢復精神和重振活力。
建議的睡眠時間取決於我們的年齡，也可能因人而異。年輕時往往需要更久的睡眠，身體才能支持生理和心理的快速發展。隨著年齡增長，我們的發育減緩身體不需要那麼久的的睡眠時間就能發揮最佳狀態。CDC建議嬰兒每24小時睡12-16小時（包括小睡），而18歲以上的成年人每天需要7-8小時的充分睡眠。當我們獲得適量睡眠時，就更能享受優質睡眠帶來的好處。
最新研究顯示，當我們睡眠時，我們的大腦實際上以比清醒時更高的速度排出有毒化學物質。這是因為當我們睡眠時，大腦細胞間的空隙會明顯擴大，有助於清除大腦中所堆積的不必要垃圾。「顯示出可能對多種神經系統疾病有更廣泛的影響」，因而提高了每晚充足睡眠的重要與必要性。睡眠還有助於讓我們更富有創造力，提振我們的情緒，並促進我們的長期和短期記憶。睡眠有這麼多好處，我們務必要找到維持良好睡眠習慣的方法。方法之一是注意我們的睡眠保健。
睡眠保健是指您每晚採取的睡眠習慣和做法，以在夜間獲得優質睡眠並且一整天都能維持良好注意力。有許多方法可以改善您的睡眠品質，幫助您的身心獲得所需的休息。
您可以依照以下的要訣加在每晚的睡眠過程中，以促進快速睡眠及改善每晚的睡眠品質：
♦ 規律運動 - 有規律運動習慣的人，晚上通常睡得更好，而白天則不容易疲憊不振。
♦ 盡量減少光線 - 睡前至少30分鐘前關掉電視和手機。暴露在強烈的光線下，特別是藍光，會影響睡眠品質並延長入睡所需的時間。
♦ 養成規律的習慣 - 每晚在同一時間就寢，並設計一套睡前儀式，可以讓身體更有效地為睡眠做準備，並保持生理時鐘同步。
♦ 睡前不攝取咖啡因 - 4到6小時不要食用或飲用含咖啡因的食品，因為咖啡因的刺激可能會導致睡眠問題。
♦ 放鬆 - 不要讓工作、家庭和學校的壓力妨礙您一夜好眠；嘗試在睡前閱讀一本書或冥想，有助於放鬆、減壓和感到寧靜。
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現在您已經了解充足睡眠的好處，是該找出最適合自己的方法了!
記得趕快行動獲得更優質的睡眠!
