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更改益生菌是許多人必備的保健品，在既有的觀念裡，腸道的健康、排便的順暢與否，與益生菌有很大的關聯，也顯現出在日常的重要性，導致在市面上的眾多選擇裡，延伸出不少迷思與疑問「菌種菌數該怎麼選？」、「吃多了會不會有依賴性？」、「吃了感覺沒有效果？」等。
如新針對幾項常見益生菌的迷思做解答，並推薦大家如何挑選好的益生菌，為自己的健康把關！
1.益生菌的菌數與菌種越多越好嗎？
與其吃得多不如吃得巧！
人體腸道裡可以定殖繁衍的益生菌數量是有限的，過量的菌數會被代謝掉，或反而影響益生菌效果的發揮。
如果選擇多菌種搭配，也須留意所有菌株共同的實驗數據，避免只看單一菌株的效果，好菌之間也可能會互相競爭排斥！適當選擇的好菌種與足夠的數量，就可以發揮益生菌的效果，真正幫助腸道的平衡與健康。
足夠的菌數，重點在於保證「末效期菌數」
益生菌的數量會隨著出廠時間、保存方式影響而持續減少，保證有效期限內的活性濃度，也就是末效期菌數，才能確保吃到足夠數量的益生菌發揮作用，而保證末效期菌數的產品，出廠菌數一定是遠遠高於末效期菌數！
2.常常吃益生菌是否會產生依賴性？
代謝隨時動態調整，有益生菌幫助更輕鬆
在食用前很多人會感到擔心，是否開始食用益生菌之後，腸道功能會失去自身繁殖有益菌的能力，長期下來，腸道便會產生依賴性。
而這個網路謠傳的說法，是沒有任何醫學或科學研究證實的！
腸道的代謝並非固定、一成不變的，腸道會動態的根據我們日常的飲食、生活壓力、作息環境、疾病等，不斷的更新菌相，因此持續補充益生菌，並且保持良好生活習慣，才是保持腸道健康的關鍵喔！
3.吃了益生菌無感，是不是要放棄？
改變不是兩三天，補充益生菌，開啟健康腸道調節計畫！
很多人會將益生菌視作排便仙丹，認為益生菌的效果與否，在於對於排便是否有感，其實益生菌主要是透過改變消化道菌叢生態，以此調整腸道環境、維持機能，再使排便順暢。
因此要養成好菌、讓益生菌們在腸道中「安居樂業」，是需要一段時間的！我們可以將補充益生菌當作是一項「長期的調節計畫」，如果一開始並沒有這麼「有感」，不妨給自己與腸道再多一點的時間！定期、定量的補充，讓益生菌把我們因生活飲食不規律而流失的好菌，重新找回到消化道之中。
除上述提到的菌種、菌數與效果的迷思破解外，聯合國糧食農業組織與世界衛生組織，也對優質的益生菌訂立了四大規範：
(1) pH存活率：菌株能對抗胃酸與膽汁的雙重侵襲，存活在消化道中
(2) 菌落繁殖力：有穩固黏附於黏膜上的功能，並能在腸道中存活繁衍
(3) 菌種鑑定：菌種及其產品在末效期的活性濃度應標示於標籤
(4) 食用量：食用量及使用方法應有科學根據
簡而言之， 產品要符合規範並且經科學研究證實功效，符合國際組織的四大規範，並且有末效期保證至少20億的菌數量才是真正有保障的好菌 !
調節腸道機能、維持健康不可以等，現在就跟著這些挑選步驟，選擇真正的益生好菌，「益起」更健康，告別滿腹的煩惱！
